ćwiczenia na nogi

[...] od możliwości czasowej wykonywany w systemie A-B-A, B-A-B czy też A-B-A-B. Moim celem jest równowaga rozwoju masy mięśniowej i siły. Proszę o ocenę. Opiszę co nie które ćwiczenia troszeczkę "łopatologicznie" Dzień A: KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. BICEPS: - [...]

[...] w remoncie i mam takie pytanko mianowicie po cyklu wlasnie tego Shocka biceps zrobił mi się taki dziwny strasznie krótki i wypukły i troche dziwnie to wygląda macie może jakieś ćwiczenia aby zrobił się taki "długi"? słyszałem, że 21 dobrze na to wpływa to prawda? nogi wrzucę jutro ;) proszę o krytykę i ew rady wzrost i wymiary w profilu

[...] trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, dlatego chcę również ćwiczyć brzuch i resztę ciała. Niestety nie wiem jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia żeby mieć czas na regenerację, a może wcale nie wszystkie są potrzebne? Myślałem o tym żeby biegać co drugi dzień i w tym samym dniu dorzucić: 1. Przysiady na [...]

[...] nog i do maksymalnie ugietych Brzuch; to samo Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru. Mogłem o czymś zapomnieć. Nie znam dużo znaczeń, słów jak się maszyny nazywają lub inne ćwiczenia więc pisałem tak jak to wygląda dla mnie. Czy powinienem coś zmienić?

[...] olał to co mu powiedziałem, mówił że wszystko ok. Teraz moje pytanie czy mogę robić normalnie przysiady, martwy ciąg trochę się boje o kolano a wcześniej przez nie te 2 ćwiczenia pomijałem,zamieniałem. martwy ciąg nigdy w sumie nie robiłem musze zacząć technike a przysiad po mniej więcej 2 serii czuje je mocno obciążone i to chrupanie nie [...]

[...] Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. No [...]

[...] lub może długo ćwiczyć wolno się meczy i jego tentno szybko wraca do normy etc. I mamy z innej mańki człowieka który ma problemy z długimi dystansami lub czasem ćwiczenia szybko się meczy przy dużej intensywności. I 3 przykład który nie wiem pod co się kwalifikuje. Maiłem kolegę który z ciekawości (1 raz w ogolę na siłowni) przyszedł [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x10 3. Brzuch - brzuszki na skosie 3x25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia) ŚRODA 1. Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomek 3x8 - szrugsy 4x20 2. Triceps - uginanie francuskie rąk leżąc [...]

Witam ! Mam 15 lat 161 wzrostu i 45 kg wagi . Chociaż jestem chuda nie jestem zadowolona ze swojej figury przez szerokie biodra . Chciałbym bardziej skupić sie na ćwiczeniach . Ćwiczę narazie krótkie ćwiczenia z mel b od paru miesięcy regularnie . Lecz chciałabym popracować nad mięśniami brzucha oraz pupy a także wyszczuplić nogi. Nie wiem jakie [...]

[...] tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu :) Oczywiście wiem, że można by było ułożyć 2 plany A i B i ćwiczyć na zmianę, jednak myślę że wybrałem najbardziej podstawowe ćwiczenia (które mogę wykonywać z tym czym dysponuję) a różne wiosłowania i inne będę wdrażał po jakimś czasie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie rozciągania. Można je robić na [...]

[...] wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów ,jedne opierają sie na wyłacznie na złozonych ćwiczeniach inne wydają się sa przeładowane w których również wystepują ćwiczenia izolowane.Ja zdecydowałem sie na nastepujacy plan: Nogi: Przysiady x2 Uginanie na maszynie [...]

[...] tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem i pozamieniałem nie które ćwiczenia: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10/Wiosłowanie2x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie [...]

[...] przypadają w tygodniu, jeden w weekend. Nie wiem co mogę dodać w tą lukę pomiędzy 10 a 16. Jeszcze kwestia treningu brzucha, zrobić oddzielny trening w weekend? Czy dodać ćwiczenia do wyżej wymienionych ? Z góry dziękuję za odpowiedź /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f04b621e337463ba1c0927d8acf4889.png Zmieniony przez - reaven90 w dniu 2014-04-13 [...]

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 6.Wyzucanie sztangielek przed siebie Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 12/10/8 powtorzeń zwiekszajac ciezar po każdej !!

[...] Ćwicze od około 1 miecha z dieta i kreatynka i nic nie rosnie. Mój trening dotychasowy wyglądał tak: pn. klata - tric śr. grzbiety - bic pt. barki - nogi na trica robiłem ćwiczenia: sciąganie linek z wyciągu 4x10-12 wyciskanie francuskiej sztangielki 4x10-12 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 12 , 10 , 8 ,6 progresja uginanie ramion ze [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 10 10 8 Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 10 8 Wyprosty nóg siedząc na ławce prostowanie nóg na przyrządzie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 serie po 15 Prosił bym o ew. korektę tego treningu, ćwiczę juz prawie 2 rok, przedtem prawie cały czas ogólnorozwojówka z paroma przerwami [...]

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i okolo 68-70 kg wagi. Wiem, ze duzo i dlatego staralam sie cos z tym zrobic. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie- zredukowalam swoja diete do okolo 1500kcal, a waga nie idzie w dol, wrecz przeciwnie idzie w gore. Fakt, zauwazylam, ze cialo jest bardziej jędrne i tych 70 kg "nie widac" ale nie tylko o [...]

[...] nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, [...]